Är omega-3 bra för sköldkörteln?

Publicerad: 4 mars 2026

Omega-3 är känt för att balansera immunförsvaret och vara antiinflammatoriskt. Men vad behöver du med sköldkörtelsjukdom veta om detta näringsämne? 

Omega-3 är essentiella fettsyror – det vill säga fetter som kroppen inte kan tillverka själv och som vi måste få i oss via maten. De räknas som ”bra” fetter och tillhör gruppen fleromättade fettsyror. Det finns tre huvudtyper:

• ALA (alfalinolensyra) – finns i vegetabiliska källor som linfrön, chiafrön och valnötter.
• EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) – finns framför allt i fet fisk som lax, makrill och sardiner.

 

Varför är omega-3 intressant vid sköldkörtelsjukdom?

Teoretiskt sett finns flera fördelar med omega-3 vid sköldkörtelsjukdom. 

• De allra flesta av oss som har sköldkörtelsjuldom har det på grund av autoimmunitet. Det gäller både vid hypotyreos (då har du oftast Hashimotos tyreoidit) och vid hypertyreos (då har du oftast Graves sjukdom). Och autoimmunitet drivs av inflammation. Omega-3, och särskilt EPA och DHA, har dokumenterade antiinflammatoriska egenskaper. 
• I en stor randomiserad studie (VITAL-studien) fann forskare att tillskott med omega-3 under ungefär fem år var kopplat till en lägre förekomst av autoimmunitet, inklusive sköldkörtelsjukdomar, jämfört med placebo, även om minskningen inte var statistiskt signifikant.
• Utöver sköldkörteln har omega-3 väldokumenterade positiva effekter på hjärt-kärlhälsa, hjärnfunktion och humör – alla områden som kan påverkas negativt vid sköldkörtelsjukdom.

Men i praktiken vet vi ganska lite om vad omega-3 kan göra för sköldkörteln, eller symtom som uppkommer vid sköldkörtelsjukdom. Därför går det inte att rekommendera det särskilt till dig som har en sköldkörtelsjukdom, även om den är autoimmun. Omega-3 kommer ändå alltid vara en viktig del i en hälsosam kost.

Hur får du i dig omega-3 via kosten?

Den bästa källan till omega-3 är maten men det gäller att veta var det gömmer sig. 

Livsmedel med mycket omega-3:

• Fet fisk (lax, makrill, sardiner, sill) – 2–3 portioner per vecka rekommenderas generellt
• Valnötter
• Linfrön och chiafrön (gärna färskmalda för bättre upptagning)

Hur väljer du ett tillskott?

De flesta i Sverige får tyvärr i sig för lite omega-3 via kosten. Om du inte regelbundet äter fet fisk kan ett tillskott vara ett alternativ. Prata med din läkare eller dietist innan du börjar, särskilt om du tar blodförtunnande läkemedel.

Tänk på detta när du väljer tillskott:

• Innehåll: Välj ett tillskott med tydlig märkning av EPA- och DHA-halt – det är dessa former som är aktiva i kroppen. 
• Renhetskontrollerad och testad för miljögifter: Produkten bör vara testad för tungmetaller, dioxiner och PCB. Leta efter tredjepartstestning eller certifieringar som IFOS. 
• Härskning och oxidation: Omega-3 är känsligt för oxidation. Välj produkter med:
  – Tillsatt antioxidant (t.ex. vitamin E)
  – Mörk förpackning
  – Bäst-före-datum med god marginal
  Undvik kapslar som luktar starkt eller smakar härsket.
  
• Ta tillsammans med måltid: För bättre upptag och mindre risk för “fiskrapar”.

Hur mycket omega-3 behöver du?

Det finns inga specifika rekommendationer för just sköldkörtelsjukdom. De generella nordiska rekommendationerna för vuxna är:

• Minst 2–3 portioner fet fisk per vecka via kosten
• Vid tillskott: 1–3 gram EPA+DHA per dag är vanligt i studier. Kontrollera innehållet per dagsdos. Sikta ofta på minst 1 000 mg EPA + DHA totalt om syftet är anti-inflammatoriskt stöd (inte bara “1 000 mg fiskolja”, utan den faktiska mängden EPA och DHA).

Högre doser (över 3 gram/dag) bör ske i samråd med läkare, eftersom det kan öka blödningsrisken, särskilt tillsammans med blodförtunnande mediciner som warfarin.