Därför🧡sköldkörteln yoga

Publicerad: 16 december 2025

Nya studier ger insikter om hur yoga kan förbättra livskvalitet och hälsa som komplement till medicinering vid sköldkörtelsjukdom.

En del älskar det. Andra gillar det inte alls. Oavsett om du är frälst eller skeptisk till yoga finns nu studier som visar att den kan påverka oss positivt. Det ersätter naturligtvis inte en individanpassad behandling, som alltid bör vara grunden, men kan fungera som ett komplement.

Dels har en systematisk översikt gjorts av flera studier som använt yoga vid hypotyreos. Den granskade åtta studier med sammanlagt 421 patienter med hypotyreos. Forskarna fann där att yoga kan ge positiva effekter på:

• Sköldkörteln (TSH, T3 och T4)
• Blodfetter och hjärtfrekvensvaribilitet (HRV som är ett mått på aktiviteten i den lungnande delen av nervsystemet)
• Lungfunktion
• Ångest och depression
• Livskvalitet

Forskarna drar slutsatsen att yoga kan vara ett kostnadseffektivt komplement till behandling vid hypotyreos. De betonar dock att det behövs fler studier innan man vet exakt vem som kommer få bäst resultat av yoga.

Vilken yoga är bäst för sköldkörteln?

Översiktsstudien har blandat olika typer av yoga och pekar inte ut vilken yoga som är ”bäst”. Den säger bara att yoga som inkluderar yogaställningar, andningövningar och meditation, kan förbättra sköldkörtelfunktion, livskvalitet och mental hälsa hos patienter med hypotyreos. Den pekar alltså inte ut vilken yoga som är ”bäst”. Den andra studien vi skriver om blandade alla dessa delar. Den pågick i 6 månader (1 timme 6 dagar i veckan), inkluderade yogaställningar (asanas), Andningstekniker (pranayama), Meditation, Avslappning och gav effekt för sköldkörteln.

 

Yoga online effektivt

Den andra studien gjordes som ett program online. Under sex månader deltog 134 patienter i ett vetenskapligt utvecklat yogaprogram en timme dagligen, sex dagar i veckan.

Studiens resultat:

• Förbättringar sågs inom mental hälsa, energi och upplevd hälsa
• Även förbättrad fysisk funktion och känsloreglering
• Minskat BMI och blodtryck
• Förbättrade sköldkörtelhormonvärden (TSH och T3)
• Minskad trötthet och stress
• Förbättrad självkännedom

Närvaron för deltagarna låg på 83% under programmets sex månader, och 95% var nöjda efteråt.

Vad innehöll programmet?

Yogaprogrammet som testades innehöll en balanserad blandning av:

• Yogaställningar (asanas)
• Andningstekniker (pranayama)
• Meditation
• Avslappning

Studien pågick i 6 månader, 6 dagar i veckan och passen var 1 timme per gång.

Så här tror forskarna att det fungerar

Men varför fungerar yoga? Forskarna i den systematiska översikten pekar på flera möjliga förklaringar:

• Stressreduktion: Andningsövningar, avslappningstekniker och meditation kan minska stress och balansera HPA-axeln (hypotalamus-hypofys-binjureaxeln). Yoga reglerar detta system och sänker stresshormonet kortisol, vilket i sin tur kan förbättra sköldkörtelns funktion.

• Minskad inflammation: Yoga kan minska inflammatoriska markörer som IL-6 och TNF-α samt öka immunförsvarets naturliga mördarceller och T-celler. Detta kan vara särskilt viktigt vid autoimmun sköldkörtelsjukdom.

• Bättre autonomt nervsystem: Yoga stärker balansen i det autonoma nervsystemet och förbättrar hjärtfrekvensvariabiliteten (HRV), vilket är ett tecken på bättre stresshantering.

Med andra ord kan yoga kan vara en värdefull del av en helhetsstrategi för vid sköldkörtelsjukdom. Det ersätter självklart inte en individanpassad behandling – det bör alltid säkerställas i första hand – men kan komplettera behandlingen och bidra till förbättrad livskvalitet.