Stress och återhämtning mitt i livet

Publicerad: 11 november 2025

I vårt webbinarium i november 2025 pratade Hilde Löfqvist, specialistläkare i gynekologi med vidareutbildning i kognitiv psykoterapi, om hur stress påverkar kroppen och hur du kan bygga hållbar återhämtning vid sköldkörtelsjukdom. Hon tog upp samspelet mellan stressystemet, sköldkörtelhormoner och könshormoner, gav ett patientexempel och konkreta strategier för sömn, kost, rörelse och psykosocial balans.

Se hela webbinariet här!

Vad är stress och varför spelar det roll vid sköldkörtelsjukdom

• Akut stress är kroppens snabba larmsvar med adrenalin och noradrenalin. Den är kortvarig och klingar normalt av.

• Kronisk stress håller stressaxeln aktiv under lång tid, rubbar balansen mellan aktiverande och lugnande signaler och kan ge sämre sömn, oro, nedstämdhet och trötthet.

• Långvarig stress påverkar också metabolism, vikt, insulinresistens och inflammationsnivåer, vilket kan försvåra symtomhantering vid både hypo– och hypertyreos.

Sambandet mellan stress, sköldkörteln och könshormoner

• Förhöjt kortisol vid stress kan störa finregleringen av både sköldkörtel- och könshormoner.

• I klimakteriet kan svikt i östrogen och progesteron överlappa med sköldkörtelsymtom, vilket gör helhetsbedömning extra viktig.

• Val av östrogenberedning kan påverka behovet av sköldkörtelhormon. Transdermalt östrogen minskar leverpåverkan och kan ibland underlätta dosstabilitet.

Strategier för återhämtning som gör skillnad

• Sömn: regelbunden dygnsrytm, lugn kvällsrutin, skärmfritt sent, undvik koffein senare delen av dagen. Behandla vallningar och smärta som stör sömnen.

• Kost: balansera protein, fett och kolhydrater. Välj naturliga råvaror, undvik ultraprocessad mat, sockeröverskott och transfetter. Ät i lugn och ro och tugga ordentligt.

• Rörelse: sträva efter minst 150 minuter måttlig aktivitet per vecka, fördelat över flera dagar, plus styrka. Anpassa vid värk eller trötthet och tänk pulsökning efter egen förmåga.

• Psykosocial balans: mikropauser, andningsövningar, mindfulness, gränssättning och reframing av krav och måsten. Sök professionellt stöd vid behov.

• Miljö och vanor: rökstopp, måttlighet med alkohol, medvetenhet om miljögifter och kemikalier i vardagen.