Tips på saker du kan göra själv för att må bättre
D-vitamin och sköldkörteln: Svar på dina frågor
Publicerad:
D-vitamin kan hjälpa din sköldkörtel – särskilt på lång sikt. En sammanställning av flera studier undersökte effekterna av D-vitamintillskott på nivåerna av TSH, T3 och T4 hos personer med autoimmun sköldkörtelsjukdom.
D-vitamin och sköldkörteln i ett nötskal:
- Kortvariga studier (mindre än tre månader) visade ingen tydlig förbättring av TSH, T3 eller T4-nivåerna.Sspan>
- Längre studier (mer än tre månader) förbättrade däremot hormonvärden.
Den här studien berättade dock inte vilka doser av tillskott det handlar om men andra studier pekar på:
- Vi behöver vi hamna mellan 75 och 150 nmol/L för att det ska vara optimalt. Be om ett blodprov på vårdcentralen.
- I genomsnitt krävs 3400 IE D-vitamintillskott per dag för att uppnå 75 nmol/L.
- Har du under 75 nmol vit mätning av D-vitaminniåver rekommenderas istället 5000 IE per dag.
- Ska du ta större doser av D-vitamin än 5000 IE är det bra att testa nivåerna innan, vitaminet ansamlas i kroppen och kan bli toxiskt vid överdos.z/span>
Vanliga frågor om D-vitamin och sköldkörteln
Vilka symptom tyder på D-vitaminbrist hos någon med sköldkörtelsjukdom?
Vissa symptom kan signalera en brist:
- Trötthet
- Muskelsvaghet och värk
- Benskörhet
- Nedsatt immunförsvar
- Nedstämdhet eller depression
- Håravfall
- Förvärrad autoimmunitet
Dessa symtom kan antingen bero på sköldkörtelsjukdomen i sig, D-vitaminbrist eller både och. Har du dessa symtom bör du tala med din läkare om att ta ett prov på D-vitamin och följa upp din behandling för sköldkörteln.
D-vitamin är dock inte det enda viktiga näringsämnet för sköldkörteln, vi har samlat 9 som har stot betydelse.
Är man i större behov av D-vitamin om man är mörkhyad OCH har opererat bort halva sköldkörteln?
Det stämmer att en mörk hudfärg gör det svårare att bilda D-vitamin på sommaren från solljus. Det kan vara värt att ta prov även på sommaren för att kontrollera nivåer. Men på vintern är det samma oavsett hudfärg, de allra flesta behöver tillskott. Operationen av sköldkörteln påverkar egentligen inte ditt behov av D-vitamin
Kan min benskörhet bero på brist av D-vitamin?
Betydelsen av D-vitamin för benhälsa har varit känt länge. Kunskapen om att sköldkörtelsjukdom kan påverka benhälsan är heller inte ny. Men i dagsläget är det inte standard att undersöka näringsstatus i samband med behandling av sköldkörteln. Om du har benskörhet kan du be att få ta prov på D-vitamin.
Om man fortfarande ligger lågt i referens ska man fortsätta med hög dos D-vitamin hela tiden, eller bör man göra uppehåll?
Precis som du gjort, bör du alltid testa dig innan du tar en hög dos av D-vitamin. En tumregel är att varje 1 000 IE (25 µg) dagligen höjer D-vitaminnivån med cirka 10 nmol/L över några månader, men det kan variera beroende på faktorer som kroppsvikt, hur väl upptaget fungerar, ålder och dina nivåer av vitaminet till att börja med.
Exempel:
Om du har en nivå på 40 nmol/L och vill nå 100 nmol/L, behöver du höja nivån med 60 nmol/L.
Dosen blir då: 60 nmol/L ÷ 10 nmol/L per 1 000 IE = 6 000 IE dagligen.
Testa efter några månader att du nått din önskade nivå av D-vitamin och gå över till en lägre underhållsdos.
Krockar D-vitamin med levaxin eller går det att ta nära inpå varandra?
Eftersom Levaxin tas upp bäst på fastande mage upp till 60 minuter innan du äter eller dricker tex. kaffe och D-vitamin tas upp bäst tillsammans med en måltid som innehåller fett är det bäst att separera dem. Dessutom kan multivitaminer med D-vitamin i innehålla andra näringsämnen som påverkar upptaget av Levaxin.
Vilket tillskott av D-vitamin är bäst?
Det finns många produkter av bra kvalitet. Välj en tillverkare med gott rykte och tänk på att D-vitamin ska vara i formen D3 för att vara mest aktivt. Ät tillskottet med en måltid som innehåller fett för bästa upptag. En del kan känna sig stimulerade om de tar D-vitamin på kvällen.
Vad menas med att D3 är mest aktivt?
Det handlar om kemi. D-vitaminmolekylen kan se olika ut och det är den med namnet D3 som är den mest aktiva i våra celler. Om du tar tillskott anpassade för veganer kan det istället innehålla D2 (eftersom D3 oftast kommer från animaliska källor). Men det finns även växtbaserad D3 som utvinns ur lavar.
Vistas i Spanien under vinterhalvåret och är ute mycket. Räcker det eller behövs D- vitamintillskott även då?
Solexponering på vintern i Spanien kan räcka men även hos dig står solen lägre. Vill du vara helt säker kan ett test vara motiverat.
Referenser
1. Saad-Omer SI, et al The Effect of Vitamin D Supplementation on Thyroid Hormone Levels in Patients With Autoimmune Thyroid Disease: A Systematic Review. Cureus. 2024 Aug 3;16(8):e66062.
2. Aloia JF, et al. Vitamin D intake to attain a desired serum 25-hydroxyvitamin D concentration. Am J Clin Nutr. 2008 Jun;87(6):1952-8.
3. Babić Leko M, et al. Vitamin D and the Thyroid: A Critical Review of the Current Evidence. Int J Mol Sci. 2023 Feb 10;24(4):3586.
