Tips på saker du kan göra själv för att må bättre
Tips för ett hållbart arbetsliv med sköldkörtelsjukdom
Publicerad:
Vissa upplever att deras sköldkörtelsjukdom påverkar arbetslivet och förmågan att arbeta. Det kan vara värdefullt för personer med sköldkörtelsjukdom att arbeta så kallad flextid, alltså flexibla arbetstimmar. Det innebär en frihet i att kunna lägga upp sin arbetsdag lite som man själv vill, inom vissa ramar. Det kan även vara hjälpsamt att ha möjligheten att jobba hemifrån ibland.
Det är däremot långt ifrån alla som har dessa möjligheter, här kommer tips för ett hållbart arbetsliv för dig med sköldkörtelsjukdom, oavsett vilket jobb du har:
- Se till att regelbundet följa upp din sköldkörtelsjukdom med din läkare. Det är viktigt med god uppföljning på provtagning och behandling.
- Ha ett samtal med din chef och/eller dina kollegor om dina behov och hur din sköldkörtelsjukdom påverkar dig – ta gärna hjälp av våra dialogmaterial.
- Prioritera dina sömnrutiner – lägg dig i god tid och helst samma tid varje dag om möjligt. Alla behöver olika mängd sömn för att känna sig utvilade, men många mår bra av minst sju timmars sömn.
- Starta dagen med en avslappningsövning eller andningsövning, detta kan även göras under arbetsdagen. Det finns guidade inspelningar på exempelvis YouTube och Spotify samt via olika meditationsappar.
- Håll energin och blodsockret stabilt genom att äta näringsrika och varierade måltider i lugn och ro.
- Ersätt inte sömn och näringsrik mat med energidryck och kaffe.
- Ta regelbundna pauser och till exempel en bensträckare varje halvtimme.
- Försök att få in motion och träning efter förmåga, till exempel en promenad efter lunchen.
- Ta hjälp av exempelvis en kalender, påminnelser i telefonen och larm för att hantera koncentrations- och minnessvårigheter. Att planera sina veckor väl kan minska risken för stress och överbelastning.
- Gör en energikartläggning – Om du vet att din energi är högre på vissa tider på dagen så kanske du kan planera in de mest krävande uppgifterna då. Lämna lättare eller mindre brådskande aktiviteter till tider då du har mindre energi.
- Se till att du arbetar i en hälsosam miljö som städas regelbundet, har bra temperatur (för dig), har god ventilation, har tillgång till färskt vatten, har bra belysning och inte störande ljudnivåer.
- Se till att du arbetar ergonomiskt och har till exempel en bra kontorsstol för att förebygga stelhet och muskelsmärta.
- Öva på att sätta gränser och säga till när du inte har tid eller energi för fler arbetsuppgifter.
